Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]
[...] schodzi na bok, ważny dla nich jest tylko podnoszony ciężar. Podstawowym założeniem kulturystyki jest bezpieczeństwo i poprawna technika. Często na siłowniach można zobaczyć jak młody człowiek wyciska tę „nieszczęsną” sztangę wypinając maksymalnie klatkę piersiową, gdzie punktem podparcia zostają tylko barki. Jest to zabójstwo [...]
to było trochę zmodyfikowane ckd...obie diety z założeń ogólnych są podobne trochę do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak [...]
[...] to wbiłem właśnie 5000ju. Tak mi rozpisał do tego cyklu deal. Mam 4 fiolki 5000ju, więc rozpisał mi żeby wbijać 5000ju co 5-7 dni, a potem clom. Zależało mi na czasie i porządnym odbloku, na forum niestety trafiłem na taki okres że nikt się nie odzywał w moim temacie. Dajcie znać w takim razie czy tak mogę bić. Jak nie to jak inaczej to bić.
Nie wiem w jakich wy miejscowosciach zyjecie ,ale chyba tam jest mega spokojnie i nikt sie nie bije skoro uwazacie ze to dziwne ze dwie dziewczyny sie bija. U mnie w miescie to jest norma ,nie tylko takie po zawodowkach sie leja ,ile razy w studenckich drogich lokalach ochrona wyganiala dwie studenki co sie laly ,bo jedna sie na druga krzywo [...]
[...] i znakomicie #wioslowanie - 4 x 10p. - 20kg na strone #martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria.. #unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak jak ostatnio #uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 10/15/10/15 kg. na strone - 12/8/12/8 powtorzen. (zrobilem duzy przeskok pomiedzy kg. , wykorzystalem obecnosc [...]
[...] mnie elektrodami zeby przywrócić prawidłowy rytm serca,miedzyczasie nerw l5 wyskoczył mi i zaszedł na nerw l2 w rezultacie czego przez 3 dni nie mogłem chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym [...]
pompki szwedzkie 10/8/6/4 -niekonwencjonalnie uzylem tego jako rozgrzanie miesni naramiennych oraz wstepne zmeczenie przedniego aktonu, dodatkowo jestem w tym cwiczenie strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, [...]
Mysle ze sprobuje puki nie doczekam sie potomka jakos to przezyc ewentualnie na clomie (podnosil mi samopoczucie ale wogole nie mialem ochoty na sex za to tydzien po odstawieniu libido z kosmosu) Co do wpisu o tabletklach poronnych kompletna glupota to bylka w pelni planowana ciaza wrecz wyczekiwana. A test zaczne bic jak juz sie wszystko ulozy i [...]
[...] ładowaniu dalej ogromna, na barkach wychodziły żyły które pierwszy raz u siebie widziałem %-) Wrzucam screen z żarcia które szło w ładowanie. Same produkty ww, bo białko tak jak zawsze - wpc, twaróg, indyk, białka jaj. do tego jakieś cukierki i inne drobne pierdoły których nie chce mi się już wypisywać %-) [...]
[...] do calypso. Co silka to jednak silka! Wczorak zrobilam "nogi", od kontuzji moj trening wyglada mniej wiecej tak: 1. Good morning 4*15 2. Glute bridge 4*10-15 (zalezy jakie sa sztangi i krazki) 3. Reverse hypers 4*15 lub 3*20 4. Donkey kicks 4*15 ( z hantla pod kolanem) 5. Odwodzenie nogi do tylu z minibanda lub na wyciagu 3*20 No...czyli [...]
[...] ). Plan na następne miesiące treningów to nabieranie masy mięśniowej, stawanie się silniejszy i kontrolowanie poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak najważniejsze to satysfakcja jaka uzyskuje ze sportu i codzienne pozytywne podejście do życia. DOTYCHCZASOWE OSIAGNIECIA I PODEJSCIE DO TRENINGU : wycisk na ławce płaskiej 110kg x 12 razy. Tutaj myślałem [...]
[...] drugiego w twarz, prawie mi lancuszek zerwal, musiałam go ścisnąć porządnie ale zupelnie nie chcial sie uspokoic, ale w tym momencie zaczynasz sie bac bo myslisz sobie: , jak scisne szczeniaka mocniej to jeszcze sie udusi, jak puszcze to zacznie pluc czy kopac cholera wie. Szczęściem chyba sie zmęczył wiec go pościłam , jego matka tez przyszła [...]
[...] w tym temacie i spytam o co innego: przeciez zwiekszanie ciezaru co serie co nie, wcale nei musi sie rownac z zmniejszaniem ilosci powtorzen. Dlaczego wszyscy robia tak ze jak zwikszaja ciezar co serie to zmniejszaja ilosc powtorzen? JA z powodzeniem robilem FBW z PROGRESJA ciezaru co serie przy stalej liczbi powtorzen wynoszącej 10 ruchow. [...]
[...] nie potrzebuję poimocy właściwie w żadnym ćw. Czy kolejność tych treningów jest ważna? No trudno zrobię jutro trenign C najwyżej będzie zyebka A czy wypady dalekie to tak jak wykroki tylko tak daleko że noga zakroczna jest prawie wyprostowana bo tak kiedyś robiłam ale mam nadzieję że to o to chodzi Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-17 [...]
[...] czyli taki nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off tylko u mnie tydzień by się zaczynał w czwartek (tak w cudzysłowiu oczywiscie), wiecie o co chodzi, bo jak bym w poniedziałek nogi dał to klatki i bica bym nie mogl zrobic we wtorek bo nie moge czyli tak by było: czwartek NOGI piątek KLATA BIC sobota WOLNE niedziela PLECY [...]
[...] Fedorowi nawet po wygranej. Tłum zszkokowany, ale powinni mu bić brawa za jego skromność na końcu. Taktyka Werduma fenomenalna. Wiedział, że Fedor wali te haymakery z góry jak już ma przeciwnika w parterze i idealnie to wykorzystał. Zawód ogromny, że Fedor dał się na to złapać. Ogólnie szoker jak nic. Myślałem, że mi serce eksploduje jak [...]
Odstępy pomiędzy cyklami były spore, a atrofia pojawiła się już po dece. Cykl testosteronu zacząłem by w trakcie bić hcg i "zreperować" jądra. LH i FSH jest obniżone z powodu cyklu? Jak z estradiolem? Zostało mi jeszcze 6500ui hcg bić tak samo 1000ui co 4 dni? Przedłuzyć cykl o kilka strzałow tescia żeby zakończyc razem z hcg? Wybaczcie moje nie [...]
[...] + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) daj przysiady jako pierwsze a martwy na sztywnych (nie prostych) jako drugie przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 dołóż [...]
[...] Co za pech... ale za to zdążyłam zrobić trening między pracą a fitnessami. Przynajmniej mogłam się wyładować na sobie a nie na klientach %-) bo w pracy ta końcówka roku to jakieś jedno wielkie kokodżambo. Trening: 1. Wyciskanie stojąc ?x6-15 3 obwody TRX fly x15 TRX row x20 TRX high rowe x20 TRX jednostronne odwodzenie ramienia w plank x10 na [...]